AI 다이어트 고민상담4주차는 1주차에 줄은 근육이 회복안됐으면 2주차대로 근육이 회복이 됐으면 3주차대로 근육이 늘어났으면 4주차대로 단식횟수 가져가는 걸로 알고있는데, 애초에 근육이 안줄면 어떡해
작성일: 2025-12-02 21:42
4주차여성
4주차 진행 상황에 대해 말씀해 주셔서 감사합니다! 여성이시니 생리 주기와 건강 상태를 고려하며 진행하시는 것이 중요해요. 질문하신 내용에 대해 설명드릴게요.
1주차에 줄어든 근육이 회복되지 않았다면 2주차로 돌아가 새로운 체중 감량 프로그램을 실시하며 근육을 키워나가면 됩니다. 이 단계에서는 근육량 회복을 위한 근력 운동과 적절한 단백질 섭취가 중요하죠.
근육이 줄어들지 않았다면 3주차 단계로 진행하여 간헐적 단식을 병행할 수 있어요. 이때는 저탄수화물 식단을 유지하면서 중강도의 운동을 병행하여 신진대사를 활성화하고 체지방을 소모하는 데 집중해야 합니다.
근육량이 늘어난 경우에는 4주차로 진입하여 체지방 감량을 극대화하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 주 3회 24시간 단식을 시행하고, 저탄수화물 식단에서 적절한 단백질 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.
혹시 근육이 본인이 예상보다 잘 증가하지 않았다면, 운동 강도나 회복을 위한 영양 상태를 조정해보는 것도 좋은 방법이에요. 영양제를 고려할 땐 CoQ10이나 단백질 보충제와 같은 효율적인 옵션을 참고하실 수 있어요.
따라서, 현재의 신체 상황에 맞춰 유연하게 단계를 조정하는 것이 중요합니다. 구체적인 생리 주기나 몸의 반응에 따라 조정해주세요. 만약 궁금한 점이 더 있으시거나 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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