
AI 다이어트 고민상담2주차 1일인데 살이 쪘어. 왜지ㅠㅠ
2주차 1일차에 체중이 늘어났다는 것은 불안할 수 있지만, 여러 요인이 작용할 수 있음을 기억해 주세요. 여기서 몇 가지 가능성을 짚어보겠습니다.
수분 저류: 신체가 수분을 보유하는 것은 매우 일반적입니다. 특히, 결정된 식이요법을 시작할 때는 체내 수분량 변화가 클 수 있습니다. 식단에서 염분의 섭취가 다소 증가하면 수분이 더 많이 잡히게 되어 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다.
근육량 증가: 운동을 시작하면서 근육량이 늘어나는 경우가 발생할 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아, 체중이 늘어나는 듯 보일 수 있습니다. 이는 긍정적인 변화입니다.
식사 패턴 변화: 저탄수화물 식단으로 전환하는 과정에서 체중 변화가 생길 수 있습니다. 초기에는 체중이 줄어들다가 다시 조금 오를 수 있습니다. 이는 몸의 적응 과정입니다.
호르몬 변화: 특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 체중이 변화할 수 있습니다. 호르몬 수치가 변동하면서 수분이 retained 될 수 있습니다.
여기서 고려할 점은, 체중 변동이 단기적인 것이므로 너무 심각하게 생각할 필요는 없습니다. 2주차의 목표는 근육량 증가와 인슐린 감수성을 개선하는 것이니, 꾸준히 식단과 운동을 유지하는 것이 중요합니다.
이럴 때는 체중보다 전체적인 건강과 체지방 비율, 근육량 변화에 더 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 필요하다면 단백질 보충제를 고려해 보세요, 단백질은 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 과정을 자연스럽게 따라가면, 장기적으로 보았을 때 충분한 성과를 이룰 수 있습니다. 지속적인 인내심이 필요합니다!
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