AI 다이어트 고민상담4일차에 점심 저탄수 일반식 저녁 저탄수 일반식을 먹엇는데 짜게 먹어서 그런지 전날에 비해 1.5키로가 쪗어 어떻게 해야 할까

4일차에 점심과 저녁을 저탄수 일반식으로 드셨는데, 짜게 드셨다면 일시적인 수분 저류로 체중이 증가했을 가능성이 큽니다. 이럴 때는 걱정하지 마세요! 체중 변화는 여러 요인에 의해 일어나는 것이기 때문입니다.

가장 먼저 하셔야 할 것은 수분 섭취를 충분히 하는 것입니다. 물을 많이 마시면 체내 나트륨 농도를 낮추고, 수분 배출을 촉진할 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 수분을 섭취하는 것이 좋고, 특히 허브티나 차가운 물을 섭취하면 도움이 됩니다.

둘째, 간단한 저염식으로 식단을 조절하세요. 외식을 고려하셨다면 직접 조리하는 것을 권장합니다. 채소와 단백질 위주의 식사를 하면서 나트륨 함량은 낮추고, 신선한 허브나 향신료로 맛을 내는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 생선이나 닭고기를 구워서 신선한 채소 샐러드와 함께 드세요.

셋째, 운동을 통해 신진대사를 촉진해 보세요. 60분 이상 걷거나 가벼운 유산소 운동을 하시면 수분 배출에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레칭이나 요가로 혈액순환을 돕는 것도 좋아요.

마지막으로, 체중 변화에 대한 스트레스를 피하고 긍정적인 마인드를 유지하세요. 불규칙한 체중 변화는 일반적인 현상이며, 장기적인 목표를 생각하면서 진행하시면 됩니다.

이런 방법들을 통해 다시 몸 상태를 조절할 수 있을 것입니다. 필요시 다양한 영양 보충제(예: 오메가3, 비타민C 등)를 추가하셔도 좋지만, 식단이 우선인 점을 기억하세요!

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