AI 다이어트 고민상담1주차 식단 알려주

스위치온 다이어트의 1주차 식단은 지방 대사를 활성화하고 몸을 지방 태우는 모드로 전환하는 데 중점을 둡니다. 이 때는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 하며, 허용된 식품을 통해 포만감을 유지하면서 필요한 영양소를 보충하는 것이 중요합니다.

1주차 식단 (1~3일차)

1. 단백질 쉐이크: 하루 4번 섭취합니다. 물 또는 무가당 두유와 함께 마시는 것이 좋습니다.

   • 쉐이크 예시:
     • 단백질 파우더 1회 제공량을 물이나 두유로 섞어 섭취

2. 허용 간식:

   • 녹황색 채소 (당근, 오이, 브로콜리 등)
   • 두부
   • 무가당 플레인 요구르트

3. 채소 및 기타 허용 식품:

   • 식사 간 간편하게 먹을 수 있는 채소는 언제든지 섭취 가능.
   • 유산균 (신바이오틱스, 프로바이오틱스)도 아침 공복에 섭취합니다.

4. 영양소 보충: 필요한 영양제는 반드시 섭취하도록 하세요. 예를 들어, 비타민C나 오메가3 같은 영양제는 도움이 될 수 있습니다.

5. 하루 14시간 공복 유지: 남은 10시간 동안 식사하며, 배고픔을 느끼지 않도록 채소나 두부 같은 허용 식품으로 간식하는 것이 좋습니다.

1주차 주의사항

• 커피는 금지이며, 수분 섭취는 하루 2리터 이상을 목표로 하세요.
• 식사하지 않는 시간대에는 허용된 음료인 물이나 허브티를 마시는 것이 좋습니다.
• 처음 3일은 몸이 지방을 태우는 모드로 전환하는 과정이므로, 무리하지 않도록 주의하세요.

이렇게 식단을 구성하여 1주차를 순조롭게 진행하고, 다이어트의 기초를 다지는 데 온전히 집중해 보세요! 필요시 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으니 참고하시는 것도 좋습니다.