AI 다이어트 고민상담오늘 체지방은늘고 근육은 빠져있어서 24시간 단식하려하는데

9일차에 접어들며 체지방이 늘고 근육량이 줄어들고 있다는 것은 우려스러운 신호입니다. 24시간 단식을 고려하고 계신다면 몇 가지 사항을 체크해 보세요.

1. 단식의 필요성

현재 체중 변화가 있으니, 24시간 단식을 통해 몸의 대사 리듬을 조정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단식 기간 동안은 물, 허브티 등 칼로리가 없는 음료를 섭취하며, 몸을 충분히 재충전해 주세요.

2. 단식 전후 식사 계획

• 단식 후 첫 식사: 고단백, 저탄수화물의 단식을 통해 회복할 수 있도록 해야 합니다. 예를 들면, 닭가슴살이나 생선, 그리고 채소를 포함한 식사가 좋습니다.
• 올바른 회복식: 단식이 끝난 후에는 가벼운 단백질 쉐이크나 스무디로 시작하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 운동 조정

단식 기간에는 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 위주로 진행하시는 것이 좋습니다. 몸의 에너지를 보충한 후에 고강도 운동을 재개하는 것이 바람직합니다.

4. 체지방 감소와 근육량 유지

단식을 할 때는 수분 섭취를 충분히 하고, 영양제를 통해 필요한 영양소를 보충하세요. 예를 들어, 오메가3나 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋습니다. 단백질 쉐이크가 빠른 회복에 도움이 될 수 있습니다.

5. 장기적인 관점

단식 후에는 식사 패턴을 점검하고, 저날보다 식단을 조절하여 건강한 식습관을 이어가는 것이 중요합니다. 다양한 식품을 균형 있게 섭취하여 체지방 감소와 근육량 유지를 동시에 도모할 수 있도록 하세요.

단식은 영양소의 균형을 잃지 않도록 도와줄 수 있으니, 너무 극단적인 방법보다는 점진적인 변화로 진행해보시기를 권장합니다. 필요한 경우, 전문가와 상담하는 것도 좋습니다.

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