AI 다이어트 고민상담4주차인데 인바디결과가 근육이 감소했어요 어떻게 해야할까요?

스위치온 다이어트 4주차에서 인바디 측정 결과 근육량이 감소한 것은 우려스러운 상황입니다. 이를 해결하기 위해 몇 가지 접근 방법을 고려해보세요.

1. 영양 섭취 점검: 근육을 유지하기 위해서는 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 적어도 체중 kg당 1.2~1.6g의 단백질을 목표로 하세요. 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 생선, 두부 등의 단백질 식품을 포함하는 것이 좋습니다.

2. 운동 조정: 근력 운동의 빈도와 강도를 늘려보세요. 이미 고강도 운동을 진행하고 있다면, 세트 수나 반복 횟수를 증가시켜 제공합니다. 만약 현재 운동이 부족하다면, 웨이트 트레이닝을 추가하여 근육량을 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 물 섭취: 충분한 수분 섭취는 근육 회복에 필수적입니다. 하루에 적어도 2리터 이상의 수분을 섭취하세요.

4. 저염식 유지: 체내 수분 저류를 피하기 위해 저염식을 유지하세요. 특히 가공식품이나 외식은 최소화하고, 자연 식품 위주로 식단을 구성하세요.

5. 회복 시간: 충분한 수면과 휴식을 통해 근육의 회복을 촉진하세요. 수면 부족은 근육 손실을 증가시킬 수 있습니다.

6. 체지방 검사와 피드백: 체지방 측정을 통해 체중 변화의 원인을 분석하고 필요에 따라 전문가와 상담하는 것도 좋습니다.

근육량 유지를 위한 보조제로는 단백질 쉐이크가 좋습니다. 이는 식사와 함께 섭취하면 간편하게 단백질을 보충할 수 있습니다. 전체적인 식단과 운동 계획을 재조정함으로써 근육량을 회복시킬 수 있습니다. 계속해서 진행 상황을 모니터링하면서 최적의 방법을 찾아보세요!