네, 점심에 연어를 드셔도 괜찮습니다! 연어는 건강한 지방과 단백질이 풍부한 식품으로, 스위치온 다이어트의 저탄수화물 식단에 잘 어울립니다. 특히 오메가3 지방산이 많아 염증을 줄이고 심장 건강을 증진시켜 주는 데 도움을 줍니다.
4-7일 차에는 점심에 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질인 연어를 조합하면 이상적이에요. 하지만 연어를 조리할 때는 기름 사용을 최소화하고, 구울 때는 오븐이나 팬을 사용하는 것이 좋고, 과한 소금이나 양념은 피해주세요.
이와 함께 샐러드나 녹황색 채소와 함께 드시면 더욱 영양이 풍부해지고, 포만감도 높입니다. 채소는 비타민과 미네랄을 보충해 줄 뿐만 아니라 식이섬유도 풍부해 소화에 도움을 줄 거예요.
단백질 섭취가 중요하므로, 연어와 함께 활용할 수 있는 단백질 쉐이크도 고려해 보세요. 예를 들어, 점심 후 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하면 좋은 보충제가 될 수 있습니다. 좋은 점심 되시길 바랍니다!
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