AI 다이어트 고민상담3주차 식단표좀 보여줘

3주차는 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 단계입니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 체지방 연소를 극대화하는 것이 중요합니다. 아래는 3주차에 맞춘 식단의 기본 원칙과 예시를 제공합니다.

3주차 식단 기본 원칙

1. 하루 2번 단백질 쉐이크 섭취 (아침 및 오후 간식)
2. 점심: 저탄수화물 일반식(단백질 + 채소 중심)
3. 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기)
4. 주 2회 24시간 단식 시행 (단, 연속으로 하지 않도록 주의)
5. 고강도 운동 후에는 운동 전후로 탄수화물 섭취 가능

예시 식단표

아침

• 단백질 쉐이크 (무첨가 두유 또는 물과 혼합)

점심

• 저탄수화물 일반식
  • 잡곡밥 반 공기 (현미 또는 오역)
  • 닭가슴살 또는 생선 (구운 것)
  • 신선한 채소 샐러드 (올리브유 드레싱)

오후 간식

• 단백질 쉐이크
• 한 줌의 견과류 (호두, 아몬드 등)

저녁

• 무탄수화물 단백질 식단
  • 등푸른 생선(연어, 고등어 등) 또는 삶은 닭가슴살
  • 지방이 없는 쌈채소 (상추, 깻잎 등)

운동 후 (필요 시)

• 운동한 날에는 고구마나 바나나 한 개 정도를 섭취할 수 있습니다.

이 식단을 바탕으로 개별적으로 요리 방법이나 조리법을 조절하여 활용할 수 있습니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 추가하는 것을 고려할 수 있으며, 유산균과 같은 보조제도 함께 챙기면 좋습니다.

스트레스 관리와 수분 섭취도 중요하니, 헬스와 함께 충분한 수분을 꼭 유지하세요! 추가적인 질문이나 궁금한 점이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!