스위치온 다이어트 4주차는 체지방 감량을 극대화하는 중요한 단계입니다. 이 단계에서는 이미 신체 대사 능력이 회복된 상태를 기반으로, 효율적인 지방 연소를 목표로 하게 됩니다. 아래의 스케줄을 참고하세요:
4주차 스케줄
단식 횟수:
- 주 3회 24시간 단식을 실시합니다. (근육량이 회복된 경우)
- 근육량이 부족한 경우에는 주 2회로 줄입니다.
식사 구성:
- 점심: 저탄수화물 식단을 유지합니다. (잡곡밥이나 식단에 맞춘 저탄수화물 반찬 포함)
- 저녁: 3주차의 무탄수화물 단백질 식단에서 저탄수화물로 변경됩니다. 등푸른 생선이나 삶은 고기 위주로 섭취하세요.
운동:
- 지속적으로 고강도 운동이나 근력 운동을 포함하여 지방 연소를 극대화합니다.
- 운동 후에는 약간의 탄수화물 (예: 바나나나 고구마)을 섭취해 에너지 보충을 할 수 있습니다.
체중 측정:
- 주기적으로 체중과 체지방량을 측정하여 변화를 확인합니다. 필요시 조절을 해주세요.
수분 섭취와 영양 보충:
- 하루 2L 이상의 수분 섭취를 유지하고, 필요에 따라 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. CoQ10이나 비타민C와 같은 영양제는 도움이 될 수 있습니다.
주의사항
- 단식일과 일반식일을 균형 있게 조절하여 몸의 대사가 떨어지지 않도록 주의하세요.
- 고단백 식사와 충분한 채소를 포함하는 것이 중요합니다.
이 정보를 바탕으로 4주차 스케줄을 잘 진행하시면 좋은 결과를 기대할 수 있습니다. 궁금한 점이나 더 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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