스위치온 다이어트를 1주차부터 시작하는 것은 정말 좋은 결정이에요! 1주차는 지방 대사를 켜는 중요한 단계로, 기본적으로 단백질 쉐이크를 활용하면서 탄수화물 섭취를 최소한으로 줄여야 해요. 아래는 1주차의 식단 지침을 정리한 것이니 참고하세요.
1주차 식단 (1~3일차)
주식: 단백질 쉐이크
- 하루 4번 섭취 (아침, 오전 간식, 점심, 저녁)
- 단백질 쉐이크는 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요.
허용 간식:
- 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리 등)
- 두부
- 무가당 플레인 요구르트
- 올리브 오일이나 코코넛 오일 소량으로 드세요.
허용 음료:
- 물
- 허브티 또는 녹차
간식 섭취 참고
- 배고픔이 느껴질 때는 허용된 채소나 두부로 배를 채우세요. 유산균도 아침 공복에 펴서 드시는 것이 좋습니다.
주의 사항
- 커피와 같은 카페인 음료는 금지입니다.
- 공복 14시간 유지하기, 가능하면 활동량을 늘리세요. 하루 60분 이상 걷기와 같은 유산소 운동을 추가하면 좋습니다.
이렇게 1주차 동안 식사를 구성하면, 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 돕는 데 큰 도움이 될 거예요. 또한, 만약 단백질 보충제가 필요하다면, 질 좋은 제품을 선택하여 식단에 포함시킬 수 있습니다. 다만 당과 첨가물이 없는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
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