1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 참깨와 참기름에 대한 섭취는 주의가 필요합니다. 이 단계에서는 주로 지방 사용으로 전환하는 것이 목표이기 때문에, 건강한 지방의 적절한 섭취는 가능합니다.
참깨와 참기름의 영양 정보:
- 참깨: 좋은 단백질과 건강한 지방을 포함하고 있으며, 칼슘과 마그네슘도 풍부합니다.
- 참기름: 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 항염 효과가 있으며, 적절한 양을 추가하는 것이 좋습니다.
허용량:
- 참깨: 하루에 한 큰술 정도는 섭취할 수 있습니다. 하지만, 너무 많은 양을 섭취하면 칼로리가 증가할 수 있으므로 주의하세요.
- 참기름: 드레싱이나 조리 시 소량 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 샐러드나 채소에 약간 뿌려주면 맛을 더할 수 있습니다.
주의사항:
- 참기름이나 참깨를 사용할 때는 다른 높은 칼로리, 당이 많은 식재료와 함께 섭취하지 않도록 유의해야 합니다.
- 식사 시 허용되는 채소나 단백질 쉐이크와 함께 잘 섞어 즐기면 됩니다.
참깨나 참기름은 건강한 지방을 추가하는 좋은 방법이지만, 하루 섭취량을 잘 조절해야 원하는 목표를 이룰 수 있습니다. 필요 시, 영양제나 다른 건강 보조식품을 고려하여 영양소를 보충하는 것도 좋습니다!
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