2주차에 계시군요! 이 시점에서는 점심에 일반식을 도입하게 되며, 저탄수화물 식사를 통해 건강하게 에너지를 공급받는 것이 중요합니다. 하지만 '양껏 먹는 것'에는 주의가 필요해요.
점심식사는 잡곡밥 반 공기와 단백질 중심의 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 생선, 두부 등을 포함하면 좋습니다. 이때 식사량을 적절히 조절하여 과식하지 않도록 신경 써주세요. 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 변환된 상태이기 때문에, 적당한 포만감을 유지하는 것이 중요합니다.
또한, 점심 이후에는 운동과 규칙적인 수분 섭취에 집중하세요. 가능하면 하루 60분 이상의 걷기 운동이나 중강도 유산소 운동을 권장합니다. 이러한 활동이 대사를 촉진하고 음식을 보다 효과적으로 소화되도록 돕거든요.
혹시 단백질 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크를 추가해도 좋습니다. 이렇게 하면 식사와 관련된 필요 영양소를 간편하게 보충할 수 있어요. 전체적인 맥락에서 식사의 질과 양을 함께 고려하여 다이어트를 성공적으로 지속해 나가시길 바랍니다!
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