AI 다이어트 고민상담변비는 아닌데 설사를 해.. 원래 이런거야?

스위치온 다이어트의 초기 단계인 1-3일차에서 설사를 경험하는 것은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 주로 식단의 변화와 관련이 깊습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 크게 줄이고 단백질 쉐이크와 같은 대체 식단으로 전환하게 되므로, 이로 인해 소화 시스템이 적응하는 과정에서 불편함이 생길 수 있습니다.

1. 식이섬유 변화: 갑작스러운 식단 변화로 인해 식이섬유의 섭취가 감소할 수 있습니다. 이는 장내 환경에 영향을 미쳐 설사를 유발할 수 있습니다. 단백질 쉐이크와 함께 허용된 채소(예: 브로콜리, 시금치)나 무가당 플레인 요구르트를 추가해보세요.

2. 수분과 전해질: 물을 충분히 섭취하지 않거나, 식사에서 전해질 섭취가 부족할 경우도 문제를 일으킬 수 있습니다. 하루에 물 2리터 이상을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다.

3. 유산균 섭취: 유산균이 포함된 식품을 섭취하면 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 초기 단계에서 프로바이오틱스가 포함된 보충제나 자연식으로는 김치나 요구르트를 고려해볼 수 있습니다.

4. 세밀한 관찰: 만약 설사가 지속되거나 심해진다면 다른 의학적 요인이 있을 수 있으므로, 전문가의 상담을 권장합니다.

결론적으로, 초기에는 몸이 새로운 식이요법에 적응하면서 다양한 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 체질에 맞는 방법으로 조절하고 관찰하는 것이 중요합니다. 계속해서 수분 섭취를 잘 챙기고, 허용 식품을 균형 있게 섭취해주세요!

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