네, 1-3일차 단계에서는 지방 대사를 활성화하기 위해 주로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장되지만, 실질적으로 단백질을 충분히 공급하고자 하는 경우 구운 계란과 무가당 요거트를 대신 섭취할 수 있습니다.
구운 계란 2개는 좋은 단백질 공급원이며, 여기에 무가당 요거트 150g은 프로바이오틱스와 추가 단백질을 제공할 수 있어 장 건강에도 도움이 됩니다. 이 조합은 포만감을 주면서도 혈당을 안정적으로 유지하는 데 기여할 수 있습니다.
다만, 두 가지를 섭취하는 경우 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지해야 합니다. 요거트의 탄수화물 양을 확인하여 탄수화물 섭취에 주의하셔야 할 것입니다. 간혹 무가당 요거트에도 약간의 탄수화물이 포함될 수 있으니 꼭 체크하세요.
마지막으로, 단백질 쉐이크는 간편하게 섭취할 수 있어 체외에서 지방 대사 속도를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다른 대안들 중 하나로 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋을 수 있습니다. 중요한 것은 계속해서 포만감을 느끼고 균형 잡힌 영양을 유지하는 것이니 앞으로의 진행도 잘 챙기시길 바랍니다!
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