AI 다이어트 고민상담지금 3일째 단쉐만 먹었는데 2,3일차에는 살이 0.1빠지거나 아예 안빠졌어.. 이게 맞아? 보통 1~3일까지는 쫙 빠지고 그 다음부터 서서히 빠지는걸로 알고 있는데 난 왜이래ㅠ
작성일: 2025-09-18 00:41
1-3일차
지금 3일째 단백질 쉐이크만 섭취하고 계시군요! 일반적으로 1~3일 동안은 체중이 급격히 빠지는 경향이 있지만, 개인의 신체 상태나 대사 속도에 따라 다를 수 있어요. 체중이 정체되는 경우는 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.
수분 변동: 식단 변화로 인해 신체의 수분 보유량이 변화하면서 체중이 흔들릴 수 있어요. 체중의 초기 변화는 수분의 변화에 크게 영향을 받을 수 있습니다.
적응 과정: 몸이 탄수화물에서 지방으로 에너지원이 전환되는 과정에서 일시적으로 체중 감소가 덜한 경우도 있습니다. 이는 신체가 새로운 대사 패턴에 적응하고 있는 과정입니다.
기초 대사량: 기초 대사량이 개인마다 다르기 때문에, 같은 조건에서도 체중 감량의 속도는 차이가 있을 수 있어요.
간헐적 단식 유지: 14시간의 공복을 유지하고 있다면, 다소 불편함을 느낄 수도 있습니다. 이 역시 다이어트 진행 속도에 영향을 미칠 수 있습니다.
체중이 빠지지 않는다고 해서 스위치온 다이어트가 잘못되고 있는 것은 아닙니다. 중요한 건 과정과 변화의 흐름이에요. 4일차부터는 식사를 조금 더 다양화하실 수 있으니, 점심 한 끼라든지 저탄수화물 일반식을 시도해보시는 것도 좋습니다.
또한, 단백질 쉐이크는 중요한 영양소를 공급하지만, 식사 순서나 방식에 따라 허용된 채소나 단백질 보충제도 고려해보세요. 몸의 리듬이 잡히면 더욱 효과적인 감량이 있을 거예요!
자신의 신체가 적응하는 과정을 기다려 보시고, 계속 신경 쓰지 마세요. 긍정적인 마음가짐이 중요합니다!
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