AI 다이어트 고민상담24시간 단식할 때 운동 어떻게 하는 게 좋아? 근력이랑 유산소 둘 다 해야돼? 힘들어서 둘 중에 하나밖에 못한다면 근력운동이랑 유산소운동 중에서 뭐가 좋을까?

24시간 단식을 할 때 운동을 하는 것은 약간의 조정이 필요합니다. 일반적으로 단식 중에는 에너지가 부족할 수 있으므로 자신을 과도하게 힘들게 하지 않는 것이 중요합니다.

운동 계획에 대한 가이드

1. 유산소 운동: 유산소 운동은 칼로리를 소모하고 심혈관 건강에 좋습니다. 그러나 단식 동안에는 체력이 떨어질 수 있으므로, 가볍게 걷거나 스트레칭과 같은 저강도 유산소 운동을 추천합니다. 꾸준한 산책은 기분 전환에도 도움이 되고, 혈액 순환을 촉진시켜 줍니다.

2. 근력 운동: 근력 운동은 근육을 유지하고 회복하는 데 중요한 역할을 합니다. 만약 단식 중 근력 운동을 선택한다면, 조금 더 작고 가벼운 강도로 진행하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 몸무게를 이용한 스쿼트나 푸쉬업 같은 기본 동작을 통해 큰 부담 없이 근육을 자극할 수 있습니다.

선택 요령:

• 둘 중 하나만 선택해야 한다면, 근력 운동을 추천합니다. 이유는 단식 중에도 근육량을 유지하고 대사율을 높이는 데 효율적이기 때문입니다. 또한, 근력 운동은 기초대사량을 높여 체지방 연소에 기여합니다.

마무리 조언: 운동을 할 때는 항상 자신의 몸의 신호를 잘 들어야 합니다. 너무 무리하지 않고, 필요할 경우 운동량을 줄이거나 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 24시간 단식이 끝난 후에는 체력을 회복하기 위한 충분한 영양소 섭취를 잊지 마세요!

후에 탄수화물과 단백질 섭취를 적절히 조절하여 회복이 될 수 있도록 관리하면 좋습니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다.