AI 다이어트 고민상담나2주차인데 체중은 조금 빠지지만 골격근도 빠지고 지방은 조금늘거나 그대로고 그래서 체지방률이 같거나 늘어나 너무 김빠진다 맞는거야?

작성일: 2025-11-12 07:44

이해해요, 현재 2주차에 진행 중이고 체중 변화는 있으나 골격근량 감소와 체지방률 변화가 만족스럽지 않아서 실망하신 듯하네요. 이럴 때는 몇 가지 점검할 사항이 있어요.

영양 섭취 확인: 단백질 섭취가 충분한지 확인해 보세요. 골격근량 유지를 위해서는 근력 운동과 함께 하루에 필요한 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 최소한 체중 1kg당 1g 이상의 단백질을 목표로 해보세요.

운동 강도와 종류: 2주차에는 저탄수화물 식단과 함께 고강도 근력 운동이 추천됩니다. 운동 강도를 높이면 근육량 유지를 도울 수 있습니다. 자신에게 맞는 스케줄로 운동을 조절해 보세요.

체수분 상태: 체수분의 변화도 체중 변동에 영향을 미칠 수 있어요. 식사 전후의 수분 섭취량을 체크해 보세요. 충분한 수분을 유지하는 것 역시 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

체지방 측정의 정확성: 인바디 측정은 여러 요인에 영향을받을 수 있습니다. 측정 환경이 일정한지, 공복 상태인지 확인하고, 생리주기로 인한 수치 변화도 고려하세요.

요가나 스트레칭 추가: 유연성을 높이고 스트레스를 줄여주는 요가나 스트레칭을 추가하면 좋습니다. 이는 운동 효과를 높이는 데에도 도움을 줄 수 있어요.

이 정도로 조정해보면 상황이 많이 나아질 수 있어요. 필요하다면 단백질 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다. 그러나 음식으로 영양을 섭취하는 것이 가장 좋으니 다양한 단백질 식품을 포함하여 균형 있는 식사를 유지하는 것이 중요해요. 꾸준히 진행해 보시면 좋은 결과를 얻으실 수 있을 겁니다!

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