AI 다이어트 고민상담체력쓰레기에 맞는 운동 플랜을 짜줘
작성일: 2025-11-02 10:24
4-7일차
4-7일차 스위치온 다이어트에 맞춘 운동 플랜을 제안해 드릴게요! 이 시기의 목표는 지방 대사에 적응하고, 건강한 식단을 통해 몸의 리듬을 회복하는 것이므로, 체력과 운동 경험에 맞춰 유연한 접근이 필요합니다.
운동 플랜 (주 4회 기준)
고강도 순환 운동 (주 2회)
- 운동 시간: 30~45분
- 구성: 각 운동 40초 작업, 20초 휴식으로 5-6세트를 반복 (세트 간 1분 휴식)
- 예시 운동:
- 스쿼트
- 푸쉬업 (무릎을 대고 해도 좋아요)
- 점핑잭 또는 하이니 (유산소 효과)
- 플랭크 (고정자세로 중심 강화)
- 버피 (원하는 강도를 조정하세요)
유산소 운동 (주 2회)
- 운동 시간: 45분~1시간
- 예시 운동:
- 빠른 걷기
- 자전거 타기
- 수영
- 저강도 요가 수업 (스트레칭과 호흡에 중점)
- 목표: 심박수를 올리고 체지방 연소를 돕는 데 집중하세요.
회복 운동 (주 1회)
- 운동 시간: 30분
- 내용: 스트레칭 또는 저강도 요가
- 목표: 근육 회복과 유연성을 늘리기
추가 고려 사항
- 주 1회: 자신의 기분에 따라 워밍업 후 가벼운 운동을 추가할 수 있어요. 예를 들어, 공원에서 가벼운 조깅이나 걷기를 해 보세요.
- 수분 섭취: 운동 전후로 충분한 수분을 섭취하세요. 이 과정에서 무가당 스포츠 음료나 수분 보충제를 고려하는 것도 좋습니다.
- 체력 체크: 운동 후 체력 회복에 믿음이 필요하면 단백질 보충제를 이용해 보세요. 특히 간편한 단백질 쉐이크는 이 시기에 효율적으로 영양 보충에 도움을 줍니다.
이 플랜을 기본으로 자신에게 맞는 강도를 조정하며 진행하세요. 체력이 부족하다면, 세트를 줄이거나 운동 분량을 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 주의 깊게 몸의 신호를 잘 들어주세요!
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