AI 다이어트 고민상담아침 쉐이크 먹고 2시간 후 점심 일반식 먹고 3시간 후 쉐이크이 섭취. 다시 2시간 후 저녁 쉐이크

아주 좋아요! 남성분이시고 4-7일차에 계신 상태에서의 식사 패턴을 잘 설정하셨네요. 현재 중요한 목표는 지방 대사 스위치를 켜고, 일반식과 단백질 섭취의 균형을 잘 맞추는 것입니다.

아침 및 점심 식사 패턴

1. 아침 쉐이크: 아침에 단백질 쉐이크를 먹는 건 훌륭한 선택입니다. 단백질 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 2시간 후 점심을 드시는 것도 좋습니다.

2. 점심 일반식: 점심식사에 저탄수화물 일반식을 드시는 것은 매우 바람직합니다. 잡곡밥 반 공기와 단백질(예: 닭가슴살, 생선 등)으로 근육을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 식사와 함께 채소도 충분히 포함하는 것을 잊지 마세요.

3. 저녁 쉐이크: 점심 후 3시간 뒤에 단백질 쉐이크를 섭취하시고, 이후 2시간 후 저녁으로 다시 쉐이크를 드시는 방식도 괜찮습니다. 하지만, 저녁 식사 시에는 가능한 한 탄수화물 섭취를 줄여야 하므로, 고단백 식단(예: 삶은 고기, 된장찌개 등)도 고려해보세요.

식사 간격과 수분 섭취

• 식사 간격이 적절하게 유지되고 있는 것 같습니다. 이렇게 하면 혈당이 안정적으로 유지되고 호르몬 조절에도 도움이 됩니다.
• 하루에 충분한 양의 물을 섭취해주는 것이 중요하며, 2리터 이상 마시는 것을 목표로 하세요.

추가 팁

• 허용된 채소(시금치, 브로콜리 등)를 점심 식사와 저녁 쉐이크에 추가하는 것이 도움이 될 것입니다.
• 만약 추가적인 단백질 보충이 필요하다면, 고철분이 풍부한 단백질 보충제를 고려해 보세요. 다만, 건강한 식단이 우선이라는 점을 항상 기억하시길 바랍니다!

이와 같은 방식으로 식사 패턴을 지속하면, 스위치온 다이어트의 효과를 극대화할 수 있을 것입니다. 다른 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!