AI 다이어트 고민상담4주차 단식이 질문할게. 단식 전날에 저녁먹고 그 다음날 저녁까지 단식을 하는데 단식시간이 끝나면 탄수화물과 단백질을 섭취 해야해? 아니면 단백질만 섭취해?

4주차의 단식에서는 저녁 6시에 마지막 식사를 하고 다음 날 저녁 6시까지 단식을 하게 됩니다. 단식 후에는 탄수화물과 단백질 모두 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 영양을 효과적으로 공급받고, 에너지를 빠르게 회복할 수 있습니다.

구체적으로, 단식이 끝난 후에는 단백질과 저탄수화물 식단을 조화롭게 포함해야 합니다. 예를 들어, 수육이나 생선 등의 단백질 식품과 함께 현미밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 식사를 통해 근육을 보호하면서도 인슐린 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한, 식사 후에는 수분 섭취를 충분히 해야 하며, 처음에는 가벼운 식사로 시작하여 소화에 부담을 줄이는 것이 좋습니다. 필요하다면, 단백질 보충제로 간편하게 단백질을 추가할 수 있는데, 이런 제품이 도움이 될 수 있습니다. 단, 반드시 품질이 좋은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 단식 이후에는 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취하여 신진대사를 활성화하는 것이 목표입니다. 잘 진행하시길 바랍니다!