AI 다이어트 고민상담4주차 점심 일반식이야? 저탄수화물 식이야? 저녁에 밥은 무조건 먹어주는게 좋아? 하루 탄수화물 양을 어느정도로 맞추면되? 여태는 50g 먹었어

4주차의 점심 일반식은 주로 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 따라서 점심으로는 저탄수화물 음식을 포함하되, 적당량의 탄수화물 섭취를 고려해야 합니다. 일반적으로 현미 또는 잡곡밥을 반 공기 정도 포함하는 것이 좋으며, 단백질 위주의 식사인 생선, 닭고기, 두부 등을 곁드리는 것이 이상적입니다.

저녁 식사에서는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 가능하다면 단백질 식품과 함께 채소 위주로 구성하는 것이 좋으며, 저녁 식사는 적어도 4시간 전에 마치는 게 다이어트에 도움이 됩니다.

하루 탄수화물 양으로는 50g 정도를 계속 유지하는 것이 좋습니다. 다만, 4주차에서는 에너지를 소모하기 위해 탄수화물을 약간 늘릴 수 있으며, 예를 들어 60g 정도로 조정할 수 있습니다. 하지만 여전히 저탄수화물을 유지하려고 노력하는 것이 중요합니다.

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