AI 다이어트 고민상담몸무게 72.2키로 36세 여성이 스위치온 다이어트를 해. 적정 칼로리 섭취량이 얼마야?

스위치온 다이어트에서 적정 칼로리 섭취량은 개인의 기초대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 다르기 때문에, 일반적인 기준으로 알려드릴게요.

1. 기초대사량(BMR) 계산: 36세 여성의 BMR은 대략적으로 다음과 같이 계산할 수 있습니다.

   • 일반적인 공식: BMR = 655 + (9.6 × 체중(kg)) + (1.8 × 신장(cm)) - (4.7 × 나이)
   • 예를 들어 신장이 160cm라고 가정할 경우: [ BMR = 655 + (9.6 × 72.2) + (1.8 × 160) - (4.7 × 36) ] [ BMR ≈ 655 + 693 + 288 - 169.2 \approx 1466.8 \text{ kcal} ]

2. 총 일일 에너지 소모량(TDEE) 계산: BMR에 활동 수준을 반영해야 해요. 대개 다음과 같은 활동 수준을 사용합니다.

   • 적은 운동: BMR × 1.2
   • 보통 운동: BMR × 1.55
   • 규칙적인 강도 높은 운동: BMR × 1.75

   예를 들어, 보통 운동을 하는 경우: [ TDEE = BMR × 1.55 ] [ ≈ 1466.8 × 1.55 ≈ 2273 \text{ kcal} ]

3. 다이어트 칼로리 조정: 체중 감량을 원한다면, 하루 5001000kcal 정도 줄여서 목표로 할 수 있어요. 이럴 경우 12001500kcal 정도의 섭취가 적정할 수 있습니다. 그러나 너무 적은 칼로리 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 각 개인의 차이를 고려하여 식사 계획을 세우는 것이 중요해요. 식사 시, 건강한 단백질과 채소 위주의 식단을 유지하고, 수분 섭취도 충분히 하세요! 참고로 프로바이오틱스나 단백질 쉐이크 같은 보조제는 다이어트를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 질문이 있으면 언제든지 물어보세요!