AI 다이어트 고민상담단식일에 존2 수준으로 유산소(러닝 또는 천국의계단) 하는건 권장해? 30분에서 한시간 정도
작성일: 2025-12-03 06:43
4주차
단식일에 유산소 운동을 수행하는 것은 신체 상태와 목표에 따라 변동이 있을 수 있습니다. 4주차에 접어든 만큼, 신진대사가 최적화되고 체지방 연소가 잘 이루어지고 있는 단계입니다. 이 시점에서 존2 수준의 유산소 운동, 즉 가벼운 러닝이나 천국의 계단과 같은 운동은 체중 관리와 대사 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.
30분에서 1시간 정도의 유산소 운동은 체내 지방을 연료로 사용하도록 유도하고, 단식 중에 에너지를 소모함으로써 체중 감량 효과를 극대화할 수 있어요. 그러나, 몇 가지 주의사항이 있습니다:
체력 감시: 단식 중이므로, 운동 도중 너무 무리하면 피로감이 더욱 느껴질 수 있으니, 자신의 몸 상태를 잘 살펴보세요. 필요하면 운동 강도를 조절하는 것이 좋습니다.
적절한 수분 섭취: 운동 전에 충분한 수분을 섭취하고, 운동 중에도 적당히 물을 마시는 것이 중요합니다. 탈수를 피하는 것이 좋습니다.
운동 후 회복: 단식이 끝난 후, 적절한 단백질과 영양소를 포함한 식사를 하여 에너지 회복을 도와주세요. 특히 단백질 보충이 체중 감량과 근육 유지에 큰 도움이 됩니다.
개인 상태 고려: 각 개인의 체력과 건강 상태에 따라 다르게 반응할 수 있으므로, 처음에는 짧은 시간으로 시작하고, 점차 강도와 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
단식일에 유산소 운동을 하는 것은 매우 효과적일 수 있으니, 잘 조절하면서 진행해보세요! 필요하다면, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하여 회복을 지원하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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