AI 다이어트 고민상담13일차 섀벽 3시 반인데 단백질 섭취하려고 치킨 몇조각 먹어도돼?

13일차에 간식으로 치킨을 몇 조각 먹는 것은 가능합니다. 하지만 몇 가지 주의사항을 고려해야 합니다.

1. 단백질 목표: 치킨은 단백질 공급원이므로 좋지만, 양은 조절하는 것이 중요합니다. 한 끼 기준으로 20~30g의 단백질을 목표로 하세요. 대략 닭가슴살 100g이 약 30g의 단백질을 제공합니다.

2. 지방 함량: 치킨은 조리 방법에 따라 지방이 많이 포함될 수 있어요. 튀긴 치킨보다는 구운 것 또는 삶은 치킨이 더 건강합니다. 만약 튀긴 종류를 선택한다면, 기름이 적은 부위를 선택하는 것이 좋습니다.

3. 간식 시간 조절: 간식은 주로 저녁 6시 이전에 섭취하게끔 설정할 수 있어요. 이 점을 유념하여 치킨 섭취 후에는 너무 늦은 저녁식사나 간식을 피하세요.

4. 채소 추가: 치킨과 함께 섭취할 수 있는 채소를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 샐러드나 채소 스틱 등으로 섭취하면 영양이 더 균형 잡힐 거예요.

5. 수분 섭취: 간식과 함께 충분한 물을 마시고, 식사 후에는 2시간 이상 공복을 유지하는 것도 잊지 마세요.

결국, 적정량의 치킨 섭취가 다이어트 목표를 방해하지 않도록 하세요. 필요시 단백질 보충제를 고려해볼 수도 있습니다, 특히 치킨 섭취가 부족할 때 좋은 대안이 될 수 있어요.