AI 다이어트 고민상담1주차에 운동 어느정도 해야하나요

스위치온 다이어트의 1주차(1-3일차)에서는 주로 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 중심의 식사를 하며, 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하는 것이 목표입니다. 이 시기에 운동은 매우 중요하며, 다음과 같은 점을 고려해야 합니다:

1. 운동 강도: 1주차에는 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭 등)을 추천합니다. 이는 몸이 새로운 식단에 적응하는 동안 과도한 스트레스를 피하는 데 도움이 됩니다.

2. 운동 시간: 하루에 최소 60분 이상 걷는 것을 목표로 하세요. 이는 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 도와줍니다.

3. 체력 회복: 이 시기에는 호르몬 수치가 낮아져 체력이 떨어질 수 있으므로, 너무 힘든 운동보다는 몸에 무리가 가지 않는 수준에서 활동을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 일상적인 활동: 운동 외에도 하루 동안 앉아 있는 시간을 줄이고, 가능한 많이 움직이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 짧은 시간에 자주 일어나서 걷거나 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다.

따라서, 1주차에는 가벼운 운동을 중심으로 일상적인 활동량을 늘리는 것이 좋습니다. 필요에 따라 자신의 몸 상태를 잘 살펴보며 운동 강도를 조절하세요.

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