스위치온 다이어트는 박용우 가정의학과 전문의가 설계한 4주간의 체중 감량 및 건강 회복 프로그램입니다. 이 다이어트는 지방 대사를 활성화하고 대사 이상을 정상으로 되돌려, 단순히 체중 감량뿐만 아니라 건강을 증진하는 것을 목표로 합니다.

스위치온 다이어트의 첫 1주차 1-3일차는 지방 대사를 활성화하는 것에 초점을 맞춥니다. 이 단계의 주요 목적은 체내 에너지원으로 지방을 보다 효율적으로 사용하도록 신체를 조율하고, 장이 휴식을 취하게 하여 소화 부담을 줄이는 것입니다. 이를 통해 대사 이상을 회복하고, 이후 단계에서 보다 빠르고 건강하게 체중을 감량할 수 있는 기반을 다지게 됩니다.

1주차 1단계 4-7일차는 지방간을 개선하고 렙틴 저항성을 회복시키는 데 중점을 둡니다. 렙틴은 신체의 지방 세포에서 분비되는 호르몬으로, 식욕 조절과 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 렙틴 저항성이 높아지면 식욕이 증가하고 체지방 축적이 촉진됩니다. 따라서 4-7일차는 저탄수화물 식단을 통해 혈당과 인슐린 수치를 안정화하고, 지방을 에너지로 전환하여 체내 지방 축적을 줄이는 데 도움을 줍니다.

스위치온 다이어트 2주차(3단계)는 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하고, 체지방 분해를 활성화하는 데 목적이 있습니다. 간헐적 단식은 일정 시간 동안 공복을 유지해 인슐린 민감성을 높이고, 체내 지방을 에너지로 전환하는 효율을 극대화하는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 더 나은 대사 효율을 이루고, 체중을 지속해서 감량하는 데 도움을 줍니다.

스위치온 다이어트의 4단계, 즉 3주차는 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 데 목표를 둡니다. 대사 유연성은 신체가 상황에 맞게 탄수화물과 지방을 에너지원으로 자유롭게 활용하는 능력으로, 이를 통해 체지방을 더 효율적으로 분해할 수 있습니다. 또한, 이 단계는 지속 가능한 체중 감량과 신체 건강을 위한 최적의 대사 환경을 만드는 데 도움을 줍니다.

스위치온 다이어트 5단계인 4주차는 다이어트의 최종 단계로, 체지방 감량을 극대화하고 지속 가능한 체중 감량 목표를 달성하는 데 중점을 둡니다. 이 단계에서는 간헐적 단식을 강화하고 식단의 탄수화물 제한을 지속해 대사 효율을 최대화하며, 이후 유지기에도 쉽게 적응할 수 있도록 신체를 조율합니다.

스위치온 다이어트의 유지기는 감량한 체중과 건강한 대사 상태를 장기적으로 유지하고, 요요 현상 없이 안정적인 체중을 관리하는 것이 목표입니다. 다이어트가 끝난 후에도 체지방이 다시 증가하지 않도록 주 1-2회 24시간 단식과 14시간 공복을 꾸준히 유지합니다. 체중이 다시 늘어나기 시작할 경우에는 즉시 다이어트 초기 단계로 복귀하여 체중 증가를 방지하는 것이 중요합니다.