저탄수식단의 탄수화물 섭취량은 개인의 몸 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 스위치온 다이어트에서는 2주차부터 하루에 80-100g의 순탄수화물을 권장하고 있습니다. 예를 들어, 흰쌀밥 130g에는 약 43g의 순탄수화물이 포함되어 있습니다.
초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하면서 지방을 에너지원으로 사용하는 데 초점을 맞추고, 2주차부터는 채소와 단백질 위주의 일반식을 섭취하며 탄수화물의 양을 조절하는 방식입니다. 이렇게 하면 인슐린 저항성을 개선하고 대사 유연성을 높일 수 있습니다.
따라서, 저탄수식단을 따르실 때는 하루에 80-100g의 탄수화물을 목표로 하되, 개인의 상황에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 혈당 지수가 낮은 탄수화물(예: 현미, 잡곡 등)을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍