AI 다이어트 고민상담무탄수식 양을 어느정도 먹어야 하나요

2주차에 접어들면서 무탄수식의 양에 대해 궁금하신 것 같네요! 이 시기에는 기본적으로 탄수화물을 제한하면서도 에너지를 유지하는 것이 중요해요. 무탄수식에서 섭취할 양은 개인의 활동량이나 체중, 목표에 따라 다소 달라질 수 있지만, 일반적인 기준을 말씀드릴게요.

무탄수식 양 추천:

1. 단백질 중심: 저녁에는 단백질 섭취를 우선적으로 생각하세요. 닭가슴살, 생선, 계란 등을 포함해 100~150g 정도를 목표로 하시면 좋겠어요. 이는 근육 유지에 도움이 되며 포만감을 줍니다.
2. 채소 추가: 여러 가지 녹색 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)를 넉넉하게 포함하세요. 신선한 채소는 식이섬유가 풍부해 소화를 도와주고, 포만감을 증가시키는 데 도움을 주죠.
3. 지방 적당히: 건강한 지방(예: 올리브유, 아보카도 등)을 1~2큰술 정도 추가하면 좋습니다. 이는 영양 밸런스를 맞추는 데 중요한 역할을 해요.

무엇보다 중요한 건 자신의 배고픔을 잘 판단하는 거예요. 충분한 양을 섭취하신 후, 어느 정도 배부름을 느끼는지 체크해 보시는 게 좋아요. 필요시 프로바이오틱스 같은 보충제를 고려해보셔도 좋겠어요. 이런 방법이 도움이 되길 바라요!