AI 다이어트 고민상담각 단계별로 탄수화물 허용치는 어느정도야?
작성일: 2025-01-24 23:36
스위치온 다이어트 각 단계별로 탄수화물 허용치는 다음과 같아요:
1주차 (1-3일차): 이 단계에서는 탄수화물 총 섭취량을 20~50g으로 제한해요. 식단의 대부분은 단백질 쉐이크나 저탄수화물 식품으로 구성되며, 철저한 제한이 필요해요.
1주차 (4-7일차): 하루 한 끼 일반식을 섭취할 수 있으며, 점심에 저탄수화물 식단을 포함할 수 있어요. 이때는 총 30~80g 정도의 탄수화물이 허용돼요. 가능하다면 현미잡곡밥 반공기가 적당해요.
2주차 (8-14일차): 이 시기에는 일반식이 더 허용되며, 하루 80~100g의 탄수화물이 적당하게 섭취될 수 있어요. 이를 통해 운동 전후에 필요한 에너지를 보충할 수 있답니다.
3주차 (15-21일차): 여전히 80~100g의 탄수화물이 허용되며, 이때는 식단의 탄수화물 질을 고려하여 건강한 식품을 선택하는 것이 중요해요. 예를 들어, 잡곡이나 베리류를 추가하면 좋아요.
4주차 (22-28일차): 마지막 단계에서도 탄수화물 허용치는 비슷하게 80~100g을 권장해요. 다만, 운동량이나 개인의 상황에 따라 조절이 필요할 수 있어요.
이러한 가이드라인에 따라 식단을 계획하면 좋고요, 필요할 경우 탄수화물의 구체적인 출처(예: 채소, 잡곡 등)를 고려하는 것도 중요한 포인트예요. 다이어트 중 느끼는 배고픔을 완화하기 위해 심리적 안정을 위해 유산균 같은 보조제를 고려해 볼 수 있어요!
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