스위치온 다이어트에서 추천하는 운동은 주로 다음과 같습니다:
유산소 운동: 초기 단계에서는 가벼운 유산소 운동이 추천됩니다. 예를 들어, 걷기, 스트레칭, 요가, 필라테스 등이 좋습니다. 이러한 운동은 체력을 유지하고 혈액순환을 도와줍니다.
근력 운동: 다이어트의 중간 단계에서는 근력 운동이 강조됩니다. 특히, 에스트로겐 수치가 높아지는 여성의 황금기에는 근육 형성과 대사 증가에 효과적입니다. 이 시기에는 웨이트 트레이닝이나 고강도 인터벌 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
중강도 운동: 생리 주기와 관련하여, 중강도 유산소 운동(예: 사이클링, 등산)과 근력 운동을 병행하는 것이 추천됩니다. 이때 강도는 조금 줄이되, 꾸준히 활동을 유지하는 것이 중요합니다.
휴식과 회복: 운동은 주 4회 이상 실시하되, 매일 운동하기보다는 1~2일은 휴식을 취해 근육 회복을 도와야 합니다.
운동의 강도와 종류는 개인의 신체 상태와 생리 주기에 따라 조절해야 하며, 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 따르는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
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