4일차에는 탄수화물을 좀 더 섭취할 수 있어요! 보통 점심식사 때 잡곡밥 반 공기(혹은 흰쌀밥 반 공기) 정도가 적당합니다. 이렇게 하면 하루에 약 80~100g 정도의 탄수화물을 섭취할 수 있을 것 같아요.
여기서 중요한 것은 탄수화물의 질이에요. 쌀밥 외에도 고구마나 통곡물 같은 건강한 대체 식품을 활용할 수 있죠. 이렇게 하면 섬유소를 보충하면서 포만감도 얻을 수 있어요. 그리고 저녁 식사에는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 단백질과 채소 위주로 식사하면 좋습니다.
이 과정에서 간편한 단백질 보충을 위해 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 고려해볼 수 있는 옵션이랍니다. 항상 식단의 균형을 유지하면서 건강하게 진행하세요! 😊
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