5일차에 적합한 스위치온 다이어트 식단을 삼성동 기준으로 추천해드릴게요. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질 위주의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 하루 식단 예시입니다:
아침
- 단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물과 함께 혼합한 단백질 파우더 섭취
- 녹황색 채소: 시금치나 브로콜리로 간단한 샐러드
점심
- 저탄수화물 일반식:
- 잡곡밥 반 공기 (현미 잡곡 또는 불린 흰쌀)
- 단백질: 삶은 닭가슴살이나 두부를 곁들이세요
- 야채: 미역이나 시금치 무침
오후 간식
- 무가당 플레인 요구르트 또는 단백질 쉐이크
저녁
- 무탄수화물 단백질 식단:
- 단백질: 구운 연어 또는 삶은 돼지고기 살코기
- 야채: 찐 브로콜리나 셀러리 스틱
- 간단한 허브차: 저녁 후 소화를 돕기 위해 허브차 한 잔
추가 팁
- 하루 물 2리터 이상 섭취하세요.
- 식사 후에는 충분한 시간을 두고 소화가 잘 되도록 하세요.
이 식단은 저탄수화물 식이를 유지하면서도 다양한 영양소를 제공해줄 것입니다. 삼성동에서는 건강식 전문 카페나 음식점에서 적합한 메뉴를 찾을 수 있으니 참조해보세요! 필요 시 단백질 보충제로 품질 좋은 제품도 고려해볼 수 있습니다.
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