저녁 8시쯤 단식이 끝난 후에는 고단백 식사를 추천합니다. 스위치온 다이어트 2주차에서는 단백질 섭취가 중요하며, 탄수화물은 제한적으로 섭취해야 합니다. 다음과 같은 음식을 고려해 보세요:
닭가슴살: 구운 닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로 좋습니다. 조리 시 기름을 최소화하고, 양념은 소금과 후추 정도로 간단하게 하는 것이 좋습니다.
두부 요리: 두부는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다. 두부를 구워서 샐러드에 넣거나, 스팀으로 조리해 간장 소스를 곁들여 드세요.
해산물: 생선이나 조개류는 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 좋습니다. 기름 없이 구워서 드시는 것을 추천합니다.
채소: 다양한 채소를 함께 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충하세요. 특히 브로콜리, 시금치, 양배추 등이 좋습니다.
단백질 쉐이크: 단식 후 빠르게 단백질을 보충하고 싶다면, 단백질 쉐이크를 활용할 수 있습니다. 물이나 무가당 두유와 함께 섞어 드세요.
이 외에도 견과류나 플레인 요거트를 간식으로 추가하면 좋습니다. 하지만 설탕이나 가공식품은 피하는 것이 중요합니다.
식사 후에는 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요!
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