AI 다이어트 고민상담4주차는 일반식인데, 어떻게 먹어야 하는거예요?

4주차에 접어들었군요! 축하드립니다! 이제 근육량을 유지하면서 체지방을 최대한 줄여야 하는 시기인데요, 몇 가지 중요한 포인트를 알려드릴게요.

1. 일반식 구성

4주차 동안에는 일반식을 섭취할 수 있습니다. 하지만 주요 원칙을 잘 지켜주셔야 해요:

• 저탄수화물 식사: 식사 시 탄수화물 섭취를 줄이고, 주로 채소와 과일 위주로 구성하세요. 흰 쌀밥보다는 현미밥이나 잡곡밥으로 대체하는 것이 좋습니다.
• 단백질 섭취 늘리기: 단백질은 근육 유지를 위해 필수입니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등을 포함해서 충분히 드세요.
• 좋은 지방: 올리브유, 아보카도 오일, 견과류 같은 건강한 지방도 포함시켜 주세요. 이들은 포만감을 높여주고, 영양 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.

2. 식사 빈도와 간식

• 식사 빈도: 단식 시간을 두 가지 조절할 수 있어요. 14시간 단식 후 10시간 내에 여러 번 나누어 먹거나, 24시간 간헐적 단식을 통해 하루 두 끼로 나누는 방법도 있습니다. 각자의 생활 패턴에 맞춰 선택하면 됩니다.
• 간식 조절: 중간중간에는 간식을 허용할 수 있는데, 채소와 함께 드시는 것이 가장 좋습니다. 특히, 당분 섭취를 줄이기 위해 단맛이 강한 간식은 피하고, 두부나 요거트, 견과류로 만족감을 느껴보세요.

3. 수분 섭취

충분한 물을 마시는 것도 잊지 마세요. 하루 2리터 이상의 수분 섭취는 변비 예방에도 도움이 되고, 대사 기능을 지원합니다.

4. 보조제 고려

이 시기에 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 추가하는 것도 좋습니다. 이는 식사의 질을 높이고, 장 건강을 도와줄 수 있어요.

이렇게 진행하면 4주차에 효과적으로 목표를 달성할 수 있을 거예요! 필요에 따라 조절해보시고, 자신의 체형과 목표에 맞는 식단을 구성해 보세요. 어떤 질문이든 또 해주시면 좋습니다!