AI 다이어트 고민상담5주차 단식 얼마나 하면될까?

유지기에서의 5주차 단식은 대사와 체중 유지를 위해 매우 중요합니다. 일반적으로, 유지기에서는 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 유지하는 것이 권장됩니다. 이렇게 하면 몸이 안정적으로 대사를 유지하면서도 체중 증가를 방지할 수 있습니다.

단식 방법을 구체적으로 살펴보면, 예를 들어 금요일 저녁 6시에 마지막 식사를 한 후, 토요일 저녁 6시에 첫 식사를 하는 식으로 24시간 동안 단식을 실시할 수 있습니다. 이때 물, 허브차, 검은 커피 같은 칼로리가 없는 음료는 자유롭게 섭취할 수 있습니다.

또한, 주 1~2회 단식을 실시하는 대신, 14시간 단식과 10시간 식사(14:10 간헐적 단식) 같은 방식도 고려해 볼 수 있습니다. 이 방법은 유지기 동안 스트레스를 최소화하고 일상에 잘 맞는 패턴으로 식사 습관을 조정하는 데 도움이 됩니다.

단식 중에는 수분 섭취를 충분히 하는 것이 중요하며, 만약 배고픔이 느껴진다면 저칼로리 간식이나 더 건강한 음료를 선택해 보세요. 이럴 때 단백질 쉐이크 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 본인의 몸 상태와 생활 패턴에 맞게 조절하는 것입니다.

간단히 정리하자면, 주 1~2회 24시간 단식 또는 14시간 단식의 방법으로 접근하는 것이 좋습니다. 어떤 방법이든 몸의 반응을 잘 살펴보며 조정해 나가세요!

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