풍자가 18kg 뺐는데… 다이어트 정체기, 도대체 왜 오는 걸까?

2024.07.27 00:00

풍자가 18kg 뺐는데… 다이어트 정체기, 도대체 왜 오는 걸까?

다이어트, 정말 평생의 숙제일까요? 😥 굳은 다짐으로 시작해 쭉쭉 빠지던 살이 어느 순간 멈춰버린 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 바로 그 지긋지긋한 '정체기' 말이에요. 최근 방송인 풍자 님이 바로 이 다이어트 정체기를 겪고 있다고 고백해 많은 사람들의 공감을 얻고 있습니다.

방송인 풍자가 **18kg 감량 후 "살이 더는 안 빠진다"**며 다이어트 정체기를 고백해 화제예요.

다이어트 정체기는 마치 잘 달리던 자동차가 갑자기 진흙탕에 빠진 것과 같아요. 처음에는 시원하게 쌩쌩 달렸는데, 어느 순간부터 바퀴가 헛돌고 앞으로 나아가질 않는 거죠. 우리 몸도 마찬가지예요. 계속되는 다이어트에 익숙해지면, 몸이 에너지를 아끼려고 '절약 모드'로 바뀌면서 체중 감량 속도가 뚝 떨어지거든요. 이걸 바로 **'신진대사 적응(Metabolic Adaptation)'**이라고 부른답니다. 풍자 님의 솔직한 고백을 계기로, 오늘은 이 다이어트 정체기에 대해 속 시원하게 파헤쳐 볼게요! 🤔

풍자는 어떻게 18kg이나 뺐을까?

풍자 님은 최근 자신의 유튜브 채널 '풍자테레비'를 통해 다이어트 근황을 전했는데요. 무려 18kg을 감량했다는 놀라운 소식을 알렸어요! 많은 사람들이 그 비결을 궁금해했는데, 그중 하나로 '위고비' 같은 비만 치료 주사의 도움을 받았다고 언급하기도 했죠. 실제로 일부 기사에서는 위고비와 단식을 병행한 다이어트가 언급되기도 했습니다.

하지만 이렇게 놀라운 감량 성공 뒤에 예상치 못한 복병, '정체기'가 찾아왔다고 해요. "어느 순간부터 살이 더 안 빠진다"며 고민을 토로한 건데요. 심지어 주변에서는 열애설이 날 정도로 긍정적인 변화를 맞이했지만, 본인은 "빼빼 마르는 건 무리"라며 현실적인 어려움을 털어놓았습니다. 이는 단순히 풍자 님 개인의 이야기가 아니라, 목표 체중을 향해 달려가는 수많은 다이어터들이 공통적으로 겪는 과정이기도 합니다.

왜 살은 어느 순간 안 빠질까?

열심히 노력하는데 체중계 바늘이 멈춰있으면 정말 속상하죠. 😠 다이어트 정체기가 오는 이유는 우리 몸의 뛰어난 '생존 본능' 때문이에요.

우리 몸은 체중이 줄어드는 것을 '위기 상황'으로 인식할 수 있어요. 외부에서 들어오는 에너지(음식)는 줄었는데, 몸무게는 계속 빠지니 '이러다 굶어 죽는 거 아냐?' 하고 비상사태를 선포하는 거죠. 이때 우리 몸은 기초대사량을 낮춰 에너지 소비를 최소화합니다. 같은 양을 먹고 똑같이 운동해도 예전만큼 살이 빠지지 않는 이유가 바로 이것 때문이에요.

또한, 체중이 줄면 자연스럽게 근육량도 일부 함께 감소하는데요. 근육은 칼로리를 태우는 중요한 엔진 역할을 하기 때문에, 근육량이 줄면 전체적인 에너지 소비량도 줄어들어 정체기를 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 한마디로 우리 몸이 다이어트에 '내성'이 생겨버리는 셈이죠.

다이어트 정체기, 무조건 굶어야 할까?

정체기가 왔다고 해서 무작정 굶거나 운동량을 극단적으로 늘리는 건 오히려 독이 될 수 있어요. 우리 몸을 더 강력한 '절약 모드'로 몰아넣을 뿐이니까요. 그렇다면 이 답답한 상황을 어떻게 현명하게 돌파해야 할까요?

첫째, 식단에 변화를 주세요. 먹는 양을 줄이는 것만이 능사는 아니에요. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 조절하거나, '치팅데이'를 통해 몸에 새로운 자극을 주는 것도 좋은 방법입니다. 몸이 '아, 에너지가 다시 들어오네?' 하고 안심하게 만들어 신진대사를 다시 활성화시키는 원리죠.
둘째, 운동 방식에 변화를 주세요. 우리 몸은 같은 운동 패턴에도 금방 적응해요. 유산소 운동만 했다면 근력 운동의 비중을 늘려 기초대사량을 높이고, 항상 하던 운동의 강도나 순서를 바꿔보는 것도 효과적입니다. 최근 풍자 님이 모델 한혜진 님과 함께 노르웨이에서 사우나를 즐기는 모습이 공개되기도 했는데, 이런 새로운 활동 역시 몸에 긍정적인 자극이 될 수 있겠죠? 😉
셋째, 충분한 휴식과 수면을 취해주세요. 스트레스는 코르티솔 호르몬을 분비시켜 식욕을 늘리고 지방 축적을 유도할 수 있어요. 잘 자고 잘 쉬는 것만으로도 정체기 탈출에 큰 도움이 된답니다.

Editor's Note

풍자 님의 솔직한 고백은 많은 사람들에게 '나만 힘든 게 아니구나' 하는 위로와 공감을 주었어요. 다이어트 정체기는 실패의 신호가 아니라, 우리 몸이 변화에 적응하며 보내는 자연스러운 신호입니다. 잠시 멈춰서서 그동안의 노력을 칭찬해주고, 앞으로의 계획을 재점검하는 '중간 점검'의 시간으로 삼아보는 건 어떨까요?

"18kg이나 뺐는데 더 안 빠진다"는 풍자 님의 고민, 어쩌면 "이만큼이나 해냈으니 잠시 쉬어가도 괜찮아"라는 몸의 목소리일지도 모릅니다. 여러분은 다이어트 정체기를 어떻게 극복하셨나요? 혹시 여러분만의 특별한 비법이 있다면 살짝 공유해주세요!