AI 다이어트 고민상담저녁은 꼭 저탄수로 먹어야 되나요? 탄수제한식(밥 없음) 먹으면 안되나요?

네, 4-7일차에 저녁 식사는 저탄수화물 위주로 구성하는 것이 권장됩니다. 이 단계에서는 하루에 한 끼 정도 일반식을 도입하는 것이 목표로, 특히 점심에는 저탄수화물 식사를 하는 것이 중요합니다. 저녁은 탄수화물을 아예 섭취하지 않는 것이지만, 일반적으로 저탄수 식단을 유지하는 것이 가장 좋습니다.

탄수화물 제안 없이 저녁을 먹는 것이 가능하지만, 이것은 다이어트에서 몸이 효율적으로 에너지를 활용하도록 돕는 핵심 원칙을 벗어나게 됩니다. 저녁 식사는 주로 단백질과 채소 중심으로 구성하고, 탄수화물의 경우 전체 식사 패턴을 고려하여 조금 섭취하는 것을 권장합니다. 예를 들어, 단백질 음식(닭고기, 생선)과 함께 다양한 채소를 곁들인 식사를 추천합니다.

여기서 주의할 점은 영양의 균형을 유지하면서도 체중 감량을 목표로 해야 한다는 것입니다. 저탄수화물 식단을 지키면서도 체력에 필요한 영양소가 결핍되지 않도록 해야 합니다. 따라서, 식사 관계에서 탄수화물 적절히 섭취하는 방향으로 조선하는 것이 합리적입니다.

추가로, 저녁에 스무디나 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용해 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 하면 체중 감량과 더불어 근육을 유지하는 데에도 효과적입니다.

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