3주차에서 근육이 줄고 체지방이 늘고 있다면, 몇 가지 점검해야 할 사항이 있어요. 우선, 스위치온 다이어트는 각 단계에 따라 몸의 반응이 다를 수 있는데요. 다음과 같은 방법들을 시도해 보시면 좋을 것 같습니다.
식단 점검: 3주차부터는 탄수화물 섭취량이 늘어나야 해요. 저탄수화물 식단에서 적정 수준의 탄수화물을 섭취하고 있는지를 확인해보세요. 잡곡밥이나 채소, 단백질을 충분히 포함하는 것이 중요해요.
단백질 섭취: 근육 손실이 우려된다면 단백질 섭취량을 늘려주세요. 단백질이 풍부한 음식을 챙겨 먹는 것도 좋고, 필요하다면 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 일반적인 식사로도 단백질이 잘 보충되도록 신경 쓰세요.
운동 조정: 강도의 조정이 필요합니다. 고강도 운동이 근육 손실을 초래할 수 있으니 적절한 강도로 조절하세요. 주 4회 이상의 규칙적인 운동을 유지하면서도, 고강도 운동보다는 중강도 유산소 및 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 다이어트 스트레스는 장 기능을 방해하고 체중 감소에 부정적인 영향을 줄 수 있어요. 긍정적인 마인드를 유지하려고 노력해보세요.
수분 섭취: 충분한 수분 섭취 또한 중요해요. 하루 2리터 이상의 수분을 섭취하시면서 장의 건강을 유지하는 것이 필요합니다.
체중 변화 모니터링: 체중이나 체지방 측정 결과는 단기적인 변동이 있을 수 있으므로, 일주일 단위로 변화 추이를 체크하는 것도 좋은 방법이에요.
이러한 방법들을 적용해 보시고, 본인에게 맞는 방식으로 조정해보세요. 혹시 도움이 필요하시면 내 상황에 맞게 이야기해 주세요!
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