AI 다이어트 고민상담연어 250g, 양상추, 밥 1주걱을 먹고 24시간 단식, 체지방 감소하지 않고 근육량 200g 줄어듦 단식중 고강도 근육운동 1.5시간, 유산소 30분 진행. 무엇이 잘못되었나

20일차에 접어든 지금, 체지방 감소가 없고 근육량이 줄어드는 것은 분명 걱정스러운 상황이네요. 여러 가지 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다.

1. 섭취 칼로리와 영양소 비율: 연어 250g과 밥 1주걱(약 100g)의 조합으로 볼 때, 칼로리 섭취량이 상대적으로 낮을 수 있어요. 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하고 있긴 하지만, 탄수화물의 양이 부족하면 에너지가 부족해 근육 손실로 이어질 수 있습니다. 탄수화물은 운동 후 회복에도 중요하니까, 적절한 양의 복합 탄수화물을 추가하는 것을 고려해보세요.

2. 운동 강도와 회복: 1.5시간의 고강도 근력 운동과 30분 유산소는 상당히 힘든 루틴이에요. 운동 후 충분한 회복 기간이 없으면 몸이 피로해지면서 근육 손실이 발생할 수 있어요. 특히 단식 중에는 에너지원이 부족하기 때문에 운동을 너무 과하게 하는 것은 오히려 역효과를 발휘할 수 있습니다. 운동과 회복을 조절하고, 적절한 단식 기간을 유지해보세요.

3. 스트레스와 수면: 스트레스를 받거나 수면 부족이 지속된다면 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있어요. 이는 체중과 체지방에 영향을 미칠 수 있으니, 이 부분도 체크해보세요.

4. 수분 섭취: 단식 중에 수분 섭취를 충분히 하고 있나요? 탈수 상태는 체중 변화에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 컨설팅: 혹시 한 번 전문가(영양사, 트레이너)와 상담해 보는 것도 좋겠어요. 본인의 목표에 맞춘 식단과 운동 프로그램을 점검할 수 있으니까요.

최종적으로 추천하고 싶은 것은, 기초 대사량을 유지하면서 체지방 감소를 도모하기 위해 충분한 단백질과 적절한 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 경우에 따라 단백질 보충제나 프로틴 제품을 활용하여 필요한 영양소를 쉽게 보충할 수 있습니다. 단식 중이라도 소화에 부담 없는 식단을 유지하세요!