AI 다이어트 고민상담연어는 몇그람을 먹어도 되나요

4-7일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 점심 식사에 단백질 위주로 섭취하는 것이 중요합니다. 연어는 단백질이 풍부하면서 건강한 지방도 포함하고 있어 매우 좋은 선택입니다.

일반적으로, 남성의 경우 점심에 연어를 약 100g에서 150g 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 이는 약 20g에서 30g의 단백질을 제공하며, 식사 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 꾸준히 연어를 섭취하면 오메가-3 지방산 덕분에 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.

또한, 연어와 함께 샐러드나 채소를 곁들여 영양소의 다양성을 높이면 좋습니다. 예를 들어, 시금치나 브로콜리를 추가해 비타민과 미네랄도 함께 보충할 수 있습니다.

연어 외에도 닭가슴살이나 두부 같은 단백질 식품도 좋은 대안이 될 수 있으니 참고하세요. 다만, 연어를 이용한 요리를 만드실 때는 소금이나 기름 사용을 최소화하여 건강함을 유지하는 게 중요합니다. 소금 대신 허브나 레몬즙으로 간을 해보는 것도 좋습니다!

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