AI 다이어트 고민상담이 시기에 운동은 어떻게해?

4-7일차는 스위치온 다이어트에서 처음으로 일반식을 도입하는 단계로, 중요한 적응기입니다. 이 시기에 운동은 다음과 같은 목표를 중심으로 진행하는 것이 좋습니다:

1. 중강도 운동: 이 시기에는 중강도의 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 일주일에 3-4회 정도의 중강도 유산소 운동(빠른 걷기, 사이클링, 수영 등)과 웨이트 트레이닝을 포함하세요.

2. 운동 강도 조절: 에너지원이 지방으로 빠르게 전환되는 단계이기 때문에, 고강도 운동보다는 중간의 강도로 운동하는 것이 좋습니다. 본인의 체력에 맞춰 운동하는 것이 중요하며, 과도한 무리를 피하세요.

3. 운동 시간 조절: 운동 시간은 하루 30분에서 60분 정도로 설정하고, 특히 식사 후 2-3시간 뒤에 운동하면 더욱 효과적입니다. 식사 후 소화가 어느 정도 진행된 상태에서 운동을 시작하면 좋은 에너지를 얻을 수 있습니다.

4. 유동적인 운동 선택: 이 시기에는 맑고 건강하게 느껴질 수 있도록 다양한 운동을 시도해보세요. 요가나 스트레칭을 통해 유연성을 향상시키는 것도 여성의 생리주기와 관련하여 도움이 될 수 있습니다.

5. 영양 보충: 운동 전후에는 단백질 섭취를 통해 근육 회복을 도와주세요. 아마 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 운동 후에는 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요!

6. 체중 변화 주의: 체중계의 숫자에 집착하지 말고, 변화를 느끼며 긍정적으로 마인드셋을 유지하세요. 스스로의 신체 변화와 에너지를 체크하는 것이 중요합니다.

이 단계의 운동은 여유를 가지고 신체에 부담을 주지 않도록 관리하는 것이 중요합니다. 계단 대신 엘리베이터를 타지 않는 작은 일상 속 활동도 큰 도움이 될 수 있습니다! 선택적인 보조제로는 단백질 쉐이크 같은 제품이 운동 후 회복에 도움을 줄 수 있으니 참고하세요.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“혼자서 고민하지 마세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담