AI 다이어트 고민상담살이 자꾸 쪄 흑흑

작성일: 2025-07-23 06:37

4-7일차여성

먼저, 힘든 상황에 처해 계신 것 같아 안타깝습니다. 4-7일차 진행 중이라면 이제 일반식을 조금씩 도입하는 단계이므로, 체중 변화에 대한 여러 요인을 고려해야 합니다.

식사 패턴 점검: 일반식으로 변경하면서 식사량이 늘어났을 수 있습니다. 점심에 저탄수화물 식단을 잘 지키고 있는지 확인하세요. 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사로 구성되어야 하며, 과식은 피하는 게 중요합니다. 특히 탄수화물 외의 음식은 허용되지 않으니, 다른 방법으로 부족한 영양소를 보충해보세요.

운동 확인: 주 4회 이상 규칙적인 운동을 실천하고 있나요? 고강도 운동이 대사 건강을 개선하는 데 큰 도움이 되니, 운동 강도를 늘려보는 것도 좋습니다. 더불어, 일상에서 활동량을 늘리면서 걷기, 스트레칭, 요가를 추가하는 것도 추천합니다.

체수분 조절: 체중이 늘어난 것처럼 느껴지는 이유는 수분 저류일 수 있습니다. 하루에 충분한 수분(2리터 이상)을 섭취하고 있지만, 나트륨 섭취를 줄이고 저염식으로 유지하는 것이 좋습니다. 짠 음식이나 가공식품은 피하세요.

스트레스와 호르몬: 스트레스는 체중 증가의 큰 요인입니다. 호르몬 불균형이 체중에 영향을 미칠 수 있으니, 스트레스 관리 및 마음가짐도 꼼꼼히 살펴보는 것이 중요합니다. 요가나 명상 등을 통해 긴장을 푸는 방법도 고려해보세요.

보조제 활용: 추가적으로 체중 관리를 돕는 보조제, 예를 들면 단백질 쉐이크나 오메가3 같은 영양제를 고려해보세요. 하지만 기본적으로 균형 잡힌 식단이 가장 중요하다는 점을 잊지 마세요.

각각의 요소를 점검해가며 조정해보면 좋겠어요. 체중 변화는 일시적일 수 있으니, 긍정적인 마인드로 지속해보세요. 힘내세요!