AI 다이어트 고민상담2주차 첫 저녁인데 뭘 먹으면 좋을까?

2주차 첫 저녁으로는 저탄수화물 단백질 식단을 구성하는 것이 중요해요. 여성의 생리주기를 고려한다면, 에너지를 보충하고 근육을 유지하는 데 도움이 되는 식사를 선택하는 것이 좋습니다.

추천 저녁 메뉴:

1. 등푸른 생선 (고등어, 참치 등): 오메가-3 지방산이 풍부하고 단백질도 많이 포함되어 있어 아주 좋은 선택입니다. 구워서 레몬즙을 뿌리면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요.
2. 닭고기 샤브샤브: 기름기가 적은 부위를 이용하여 삶아낸 닭고기 샤브샤브를 준비하세요. 채소를 함께 곁들이면 더 영양가 있는 한 끼가 됩니다.
3. 샐러드: 다양한 채소 (시금치, 브로콜리, 토마토, 아보카도 등)를 활용한 샐러드에 올리브유와 발사믹 식초로 드레싱을 해보세요. 신선한 채소는 비타민과 미네랄을 공급해줍니다.
4. 두부: 단백질이 풍부하고 소화가 잘 되는 두부를 활용하거나, 두부 샐러드로 만들어도 건강하게 드실 수 있어요.

영양제도 필요에 따라 추가하고, 수분 섭취도 신경 써주면 좋습니다. 이 외에도 저녁 식사 후 간단한 간식으로 유산균이 포함된 요거트를 섭취하면 장 건강에도 도움이 되겠죠.

만약 단백질 보충이 추가로 필요하다면 시중에서 판매되는 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 한 가지 방법이 될 수 있어요. 다만, 자체 식사로 영양을 보충하는 것을 우선으로 생각하세요. 즐거운 저녁이 되길 바랍니다!