AI 다이어트 고민상담소금 먹어도 되니?

네, 4-7일차 동안에는 소금 섭취에 주의가 필요하지만 완전히 금기사항은 아닙니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 과정이기 때문에 소금 섭취량을 조절하며 영양 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

소금 섭취에 대한 가이드라인:

1. 소금의 종류 선택: 정제된 소금보다는 바다소금이나 히말라야 소금을 사용하는 것이 좋습니다. 이런 자연적인 소금은 미네랄이 포함되어 있어 건강에 더 유익할 수 있습니다.

2. 적당량 섭취: 소금은 체액의 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있지만, 너무 많은 양을 섭취하면 염증을 유발할 수 있습니다. 하루 약 2,300mg 이하로 제한하는 것이 눈 건강에 이롭습니다.

3. 한 끼에 사용: 음식 조리 시 한 끼에 소금을 약간 넣는 것은 괜찮지만, 자주 너무 많이 사용하지 않도록 주의하세요. 특히 가공식품에는 소금이 많이 포함되어 있으니 식사 계획 시 참고하시기 바랍니다.

4. 수분 섭취: 소금을 섭취할 때는 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 하루에 최소 2리터를 목표로 하세요. 이 수분은 체내에서 소금의 영향을 조절하는 데 도움을 줍니다.

5. 단식 전후 식사 시 소금 조절: 간헐적 단식을 진행하는 경우, 단식 후 재식사를 할 때 소금 섭취를 적절히 조절하는 것도 중요합니다. 지나치게 짠 음식을 피하고, 생채소나 허브를 활용해 맛을 더하는 것도 좋은 방법입니다.

소금을 섭취하면서도 영양의 균형을 유지하기 위해 신선한 채소와 단백질을 충분히 포함한 식단을 챙기는 것이 좋습니다. 필요할 경우 영양제를 통해 미네랄을 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이런 점을 고려하면, 소금 섭취는 조절하여 하면 됩니다. 건강한 식단을 잘 유지하시고 계속해서 좋은 진행 상황 이어가세요!

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