AI 다이어트 고민상담4주차에 점심 일반식 + 저녁 저탄수던데 그냥 저탄수나 일반식 + 단백질 쉐이크나 구운계란2알 이렇게만 먹어도 돼?

4주차에 접어들면서 점심에 일반식과 저녁에는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 질문하신 대로 저탄수식과 단백질 쉐이크 또는 구운 계란 2알을 함께 섭취하는 것도 가능합니다.

권장 식사는 다음과 같이 조정하면 좋습니다:

1. 점심식사:

   • 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질이 풍부한 식사(예: 생선, 닭고기 등)를 포함하는 것이 바람직합니다. 이때 단백질을 충분히 챙기면 근육량 감소를 예방할 수 있습니다.

2. 저녁식사:

   • 저녁에는 저탄수화물 식단을 유지하되, 단백질 쉐이크나 구운 계란 2알을 선택하셔도 좋습니다. 단백질 샤브샤브, 삶은 고기, 생선 등 다양한 형태로 단백질을 섭취할 수 있습니다.

중요한 점은:

• 가능하면 저녁 식사에는 채소도 포함하여 영양의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 예를 들어, 샐러드나 찐채소를 곁들이면 좋겠죠.
• 수분 섭취도 신경 써야 합니다. 하루에 2리터 이상을 마시는 것이 목표입니다.

종합적으로, 저탄수화물 식사 + 단백질 쉐이크나 구운 계란 조합은 괜찮지만, 영양의 균형을 위해 다양한 단백질과 채소를 포함하는 방향이 더욱 효과적입니다. 필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 영양 보충제를 함께 활용해 주세요!

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