AI 다이어트 고민상담이 시기에 운동은 어떻게해?

1-3일차에 해당하는 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 몸이 탄수화물 중심의 에너지에서 지방을 주 에너지원으로 전환하는 과정에 있습니다. 이 시기에 운동은 체지방 연소를 촉진하고, 신체의 적응을 돕는 중요한 역할을 합니다. 다음은 이 시기에 적합한 운동 방법입니다:

운동 유형

1. 가벼운 유산소 운동

   • 걷기: 매일 30-60분 정도의 걷기를 추천합니다. 실내 또는 실외에서 가벼운 속도로 걸으면 좋습니다.
   • 스트레칭: 근육 이완과 혈액순환을 촉진하며, 유연성 향상에 도움을 줍니다. 간단한 전신 스트레칭이나 요가를 활용해 보세요.
   • 필라테스: 체중을 이용한 운동으로 몸의 중심을 강화하고, 부드러운 운동리듬 덕분에 안정감을 유지할 수 있습니다.

2. 고강도 운동은 피하기

   • 호르몬 수치가 낮은 생리주기 초기에는 고강도 운동(예: HIIT, 무거운 역기 드는 운동)은 피하는 것이 좋습니다. 몸이 에너지를 지방에서 얻는 데 집중해야 하기 때문이에요.

운동의 목표

• 지방 대사 촉진: 가벼운 유산소 운동을 통해 몸이 지방을 태우는 모드로 전환되도록 도와줍니다.
• 스트레스 해소: 운동은 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다. 마음을 편안하게 하는 시간을 가지세요.

참고 사항

• 신체 반응을 잘 살피세요: 운동 중에 무리하지 않도록, 몸의 반응을 체크하며 운동량을 조절하세요. 피로감을 느낀다면 짧은 휴식을 취하거나 운동량을 줄이세요.
• 단백질 보충: 운동 후에는 단백질 쉐이크 또는 필요한 영양제를 섭취해보세요. 이는 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

이렇게 가벼운 운동을 지속하며 몸이 변화하는 데 필요한 에너지를 공급하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 유산균이나 단백질 보충제를 활용하여 영양을 보충해 보세요.

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