AI 다이어트 고민상담3일찬데 배가 고프지 않으면 단백질 쉐이크 4끼 다 안 먹고 2끼만 먹어도 돼?

네, 1-3일차 동안 느끼는 배고픔은 약간 개개인 차이가 있을 수 있습니다. 하지만 이 시기에는 체지방을 사용하는 몸으로 전환하는 과정이기 때문에 초기 권장안인 단백질 쉐이크 4끼를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

단백질 쉐이크는 단순한 영양의 공급 외에도 식사 간의 포만감을 유지해 주고, 근육량을 보존하는 데 도움을 주기 때문입니다. 일반적으로 하루 4끼를 권장하는 이유는 혈당을 안정시키고, 체지방 연소를 최적화하기 위함이에요.

그러나 만약 정말로 배가 고프지 않거나 소화에 부담을 느낀다면, 최소한 2끼의 단백질 쉐이크를 섭취하고, 허용되는 채소나 저칼로리 간식을 추가하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 생채소나 무가당 플레인 요구르트를 적당히 섭취하여 배고픔을 덜 느끼게 할 수 있습니다.

단, 하루 최대 20-50g 정도의 탄수화물 제한을 지켜야 하므로, 추가하는 간식의 칼로리와 성분을 체크하는 것이 좋습니다. 그리고 컨디션이 나아지면 다시 4끼로 돌아오는 것이 건강한 전환을 돕겠죠.

마지막으로, 원하는 포만감을 주는 단백질 쉐이크 제품을 선택하는 것도 좋은 방법이니, 참고하시기 바랍니다!

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