AI 다이어트 고민상담저탄수화물식할때 탄수화물이 몇퍼센트 정도까지 허용이야?
작성일: 2025-11-08 11:03
4-7일차
4-7일차에 저탄수화물 식사를 진행 중이시라면, 일반적으로 하루의 전체 칼로리에서 탄수화물 섭취 비율을 10-20% 정도로 조절하는 것이 추천됩니다. 이렇게 하면 인슐린 저항성을 개선하고, 대사 건강을 지원하는 데 도움이 될 거예요.
또한, 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하실 때는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 식사하는 것이 이상적입니다. 이렇게 하면 필요한 에너지를 적절히 공급받으면서도 탄수화물 섭취를 효율적으로 조절할 수 있습니다.
구체적으로, 1회 식사 시 탄수화물의 양은 약 20-50g 내외로 유지하는 것도 좋습니다. 이때 허용되는 탄수화물 식품은 현미잡곡밥, 고구마, 채소 등입니다. 특히, 밥의 종류나 양에 대해 너무 신경 쓰지 마시고 이전에 드셨던 양의 1/2 또는 1/3로 제한하는 방식이 효과적이에요.
예를 들어, 탄수화물 섭취를 어색하게 느끼신다면, 아침이나 저녁에 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용하여 부족한 영양소를 보충하면서도 탄수화물 섭취를 조절하는 방법이 있습니다. 우리의 목표는 건강한 식습관을 지속하면서 효과적인 다이어트를 하는 것이니까요!
이런 방식이 도움이 될 것 같네요. 추가로 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!
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