AI 다이어트 고민상담2주차 단식 끝나고 어떤걸 먹는게 좋을까?

작성일: 2025-09-02 10:19

2주차

2주차에서 단식을 끝마친 후에는 신체가 간헐적 단식과 저탄수화물 식단에 적응했기 때문에, 특히 점심식사를 고려할 때는 아무래도 단백질 중심의 영양을 포함한 저탄수화물 식사가 좋습니다. 아래는 몇 가지 추천하는 식사 방법입니다:

저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질을 포함하는 식사를 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부 등을 활용해 단백질을 채워주세요.

채소 추가: 식사 시에는 다양한 색깔의 채소를 함께 담아주는 것도 좋습니다. 브로콜리, 시금치, 당근 등 다양한 영양소를 보충할 수 있습니다.

지방의 질 고려: 올리브유나 아보카도 같은 건강한 지방을 추가하면 더 포만감을 느낄 수 있어요. 이 외에도 코코넛오일 등을 사용해 요리를 해보세요.

수분 보충: 식사와 함께 물이나 허브차를 마시는 것을 잊지 않으세요. 수분 보충이 주효한 대사 속도를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

단백질 쉐이크: 점심 외의 시간에는 단백질 쉐이크를 섭취하여 단백질 요구량을 채우는 것도 좋은 방법입니다.

단식 후 첫 식사는 너무 과하게 섭취하지 않도록 주의하세요. 몸이 다시 음식을 소화하는 데 시간이 필요하므로, 조금씩 천천히 섭취하면서 신체의 반응을 살피는 것이 좋습니다. 간혹 단백질 보충제를 추가하는 것도 좋지만, 본인의 필요와 식사를 고려하여 조절해보세요.

이런 기본 원칙을 따르시면, 앞으로의 다이어트에 도움이 될 것입니다!

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