AI 다이어트 고민상담공복시간은 저녁 8시~ 아침10시까시 14시간인데 운동은 저녁 10시에만 가능한데 이때 운동후 단백질쉐이크 먹는게 나아 안먹는게 나아?

공복 시간이 저녁 8시부터 아침 10시까지 14시간인 경우, 운동 후 단백질 쉐이크 섭취는 여러 가지 측면에서 유익할 수 있습니다. 일반적으로 운동 직후에는 근육 회복과 성장에 필요한 단백질을 적절히 공급하는 것이 중요합니다. 귀하의 경우, 저녁 10시에 운동을 하고 아침 10시까지 공복 상태를 유지해야 하므로, 운동 후 간단한 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다.

이유 및 조언:

1. 근육 회복: 운동 후 단백질 섭취는 근육의 회복과 성장을 도와줍니다. 이는 체중 감소와 근육량 유지에 기여합니다. 단백질 쉐이크는 소화가 빠르고 간편하게 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.

2. 공복 시간 조정: 단백질 쉐이크를 섭취한 후, 다음 식사인 아침 10시까지의 시간을 고려해볼 때, 운동 후 바로 쉐이크를 섭취하는 것이 공복이 길어지는 것보다 나을 수 있습니다. 귀하의 다이어트 목표에서는 필요 영양소를 충분히 공급하는 것이 중요합니다.

3. 취침 시간과 수면 품질: 운동 후 단백질을 섭취하는 것이 오히려 컨디션을 개선하고, 특히 운동 강도가 높은 경우에는 다음 날 활력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 너무 많이 섭취하면 소화에 방해가 될 수 있으니 적당한 양을 유지해야 합니다.

추가적으로, 단백질 보충제로는 바람직하게 품질이 좋은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 식물성 기반이나 유청 단백질 쉐이크가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이를 통해 귀하의 운동 효과를 극대화할 수 있을 것입니다.

이렇게 단백질 쉐이크를 포함시키면 좀 더 효과적인 다이어트를 진행할 수 있을 것입니다!